O cálcio é um dos minerais mais abundantes e essenciais no corpo humano, conhecido principalmente pelo papel na formação e manutenção de ossos e dentes fortes. No entanto, sua importância vai muito além disso, influenciando uma série de funções vitais para o bom funcionamento do organismo.
Por que o cálcio é essencial?
O cálcio desempenha papéis-chave em várias funções, incluindo:
- Saúde óssea e dentária: Cerca de 99% do cálcio no corpo está concentrado nos ossos e dentes, conferindo-lhes estrutura e resistência. Ele é particularmente importante durante o crescimento, gravidez e envelhecimento, quando há maior necessidade do mineral.
- Contração muscular: O cálcio é essencial para que os músculos, incluindo o coração, se contraiam corretamente.
- Transmissão de impulsos nervosos: O sistema nervoso utiliza cálcio para transmitir mensagens entre o cérebro e o corpo.
- Coagulação do sangue: O cálcio desempenha um papel fundamental na ativação de enzimas responsáveis pela coagulação, prevenindo hemorragias.
- Equilíbrio hormonal: Esse mineral regula a liberação de hormônios e enzimas que afetam quase todas as funções do organismo.
Deficiência de cálcio: um problema comum
A falta de cálcio no organismo pode levar a problemas de saúde sérios, muitos dos quais podem passar despercebidos até que os sintomas se agravem. Entre as consequências mais comuns, estão:
- Osteoporose: A deficiência crônica pode enfraquecer os ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas.
- Osteopenia: Uma condição inicial de perda óssea que pode evoluir para osteoporose.
- Osteomalácia (em adultos): É uma condição em que os ossos se tornam moles devido à falta de cálcio e vitamina D, causando dores ósseas e fraqueza muscular.
- Hipocalcemia: A baixa concentração de cálcio no sangue pode causar câimbras musculares, dormência, fraqueza e problemas cardíacos.
- Problemas dentários: Dentes frágeis, aumento na sensibilidade e propensão a cáries.
- Unhas e cabelos enfraquecidos: Tornam-se mais quebradiços e opacos devido à carência de cálcio.
- Cãibras e espasmos musculares: O cálcio é essencial para a contração muscular. Sua ausência pode levar a espasmos involuntários e cãibras frequentes, especialmente em pernas, braços e mãos.
- Artrite e inflamações articulares: A deficiência de cálcio pode exacerbar doenças como artrite, pois o cálcio ajuda a manter as articulações saudáveis e a reduzir inflamações.
- Alterações cardíacas: Como o cálcio é essencial para as contrações cardíacas, sua deficiência pode levar a batimentos irregulares, palpitações ou, em casos graves, insuficiência cardíaca.
- Sistema imunológico enfraquecido: A falta de cálcio pode prejudicar o funcionamento adequado das células do sistema imunológico, tornando o organismo mais vulnerável a infecções.
- Insônia e distúrbios do sono: A deficiência pode dificultar a produção de melatonina, essencial para um sono de qualidade.
(Ilustração: André Moscatelli/SAÚDE é Vital)
Fontes de cálcio
O cálcio pode ser obtido por meio de alimentos e suplementos. As principais fontes incluem:
- Laticínios: Leite, queijos e iogurtes são ricos nesse mineral.
- Vegetais de folhas verdes: Espinafre, brócolis e couve.
- Alimentos fortificados: Bebidas vegetais, cereais e sucos enriquecidos com cálcio.
- Peixes pequenos com ossos comestíveis: Sardinhas e anchovas.
- Suplementos: Todos os produtos da Litho Suplementos fornecem cálcio de alta biodisponibilidade, sem riscos de acúmulo prejudicial ao organismo.
A importância da biodisponibilidade
Nem todo cálcio consumido é aproveitado pelo corpo. Minerais de fontes orgânicas, como a alga Lithothamnium, têm alta biodisponibilidade, sendo mais facilmente absorvidos. Além disso, essa fonte natural reduz o risco de efeitos colaterais, como o desenvolvimento de cálculos renais, comuns em produtos sintéticos.
Quanto cálcio consumir?
A quantidade ideal de cálcio varia com a idade e as condições fisiológicas:
- Adultos: 1.000 mg/dia.
- Mulheres acima de 50 anos e idosos: 1.200 mg/dia.
- Crianças e adolescentes: 1.300 mg/dia (fase de crescimento).
O cálcio é indispensável para manter o corpo saudável, especialmente para a saúde óssea, muscular e cardiovascular. Um consumo adequado, aliado a fontes de qualidade e alta biodisponibilidade, é a chave para evitar deficiências e garantir bem-estar a longo prazo.
Os suplementos à base de alga Lithothamnium, como os produtos da Litho Suplementos, oferecem uma forma prática e eficaz de suprir as necessidades diárias de cálcio, promovendo saúde com segurança.
